Mindfulness Based Compassionate Living to 8-tygodniowy program rozwijania współczucia i samowspółczucia, oparty na solidnych podstawach naukowych i wieloletniej tradycji praktyki uważności. Program został opracowany przez holenderskich psychologów i nauczycieli mindfulness — Fransa Klusmana i Erikę Lamers — i jest stosowany na całym świecie zarówno w kontekście klinicznym, jak i jako praktyka osobistego rozwoju.
MBCL wyrasta bezpośrednio z MBSR i stanowi jego naturalne pogłębienie. Tam, gdzie MBSR uczy nas obserwować i być obecnymi, MBCL uczy nas reagować na to, co obserwujemy — z ciepłem, życzliwością i otwartością. To nie są dwa oddzielne programy, lecz dwie strony tej samej praktyki.
Współczucie — czym naprawdę jest?
W naszej kulturze słowo „współczucie” bywa mylnie rozumiane jako słabość, nadmierna wrażliwość albo pobłażanie sobie. Tymczasem współczucie — zarówno wobec innych, jak i wobec siebie — to jedna z najsilniejszych i najlepiej udokumentowanych naukowo form odporności psychicznej.
Samowspółczucie nie oznacza użalania się nad sobą. Oznacza zdolność do traktowania siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktowałabyś bliską osobę w trudnym momencie. To odwaga, by być z tym, co boli — bez ucieczki, bez zaprzeczania i bez bezlitosnej autokrytyki, która tak często towarzyszy nam w chwilach słabości.
Badania prof. Kristin Neff, jednej z czołowych badaczek samowspółczucia, pokazują jednoznacznie: osoby z wyższym poziomem samowspółczucia są bardziej odporne psychicznie, lepiej radzą sobie ze stresem, rzadziej doświadczają depresji i lęku, a w relacjach z innymi są bardziej obecne i autentyczne.
Co daje praktyka MBCL?
Uczestnictwo w programie MBCL i praktyka compassion pomaga:
uwolnić się od chronicznej autokrytyki i wewnętrznego krytyka, który sabotuje nasze działania i odbiera radość z życia
zbudować zdrowszą relację z trudnymi emocjami — strachem, wstydem, smutkiem, gniewem — zamiast walczyć z nimi lub im ulegać
rozwinąć większą życzliwość wobec siebie i innych, co bezpośrednio przekłada się na jakość relacji — w rodzinie, w pracy, w przyjaźni
wzmocnić odporność psychiczną i zdolność do powracania do równowagi po trudnych doświadczeniach
odnaleźć głębsze poczucie sensu i wewnętrznego spokoju, niezależne od zewnętrznych okoliczności
Jak wygląda program?
Program trwa 8 tygodni. Każde spotkanie grupowe trwa około 2,5 godziny i łączy w sobie praktyki medytacyjne, ćwiczenia uważności, elementy psychoedukacji oraz przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami w bezpiecznej grupie. Między sesjami uczestnicy są zapraszani do codziennej praktyki własnej — krótkiej, ale regularnej.
W trakcie kursu pracujemy m.in. z:
medytacją uważności jako fundamentem praktyki
medytacją miłującej dobroci (loving-kindness)
praktykami samowspółczucia w codziennych trudnych sytuacjach
technikami pracy z wewnętrznym krytykiem
rozwijaniem wdzięczności i radości współczującej
Kurs prowadzony jest w małej grupie — maksymalnie 10 osób — co pozwala na autentyczny kontakt, poczucie bezpieczeństwa i indywidualne podejście.
MBSR i MBCL — razem
Uważność uczy nas widzieć. Współczucie uczy nas reagować z ciepłem na to, co widzimy. Oba programy wzajemnie się wzmacniają i razem tworzą kompletną podstawę do głębokiej, trwałej zmiany w jakości życia.
Jeśli ukończyłaś kurs MBSR i czujesz, że chcesz pójść głębiej — MBCL jest naturalnym kolejnym krokiem.
