Pozwól sobie na chwilę wytchnienia.
Czujesz, że życie przecieka Ci przez palce? Zatrzymaj się. Weź świadomy wdech — i wydech . Praktyka uważności i compassion jest dostępna dla każdego i może zmienić wszystko.
Mindfulness · MBSR
Jak się zatrzymać?
Weź świadomy wdech, i wydech, i poczuj pojawiającą się przestrzeń. Może właśnie to jest Twój początek. Mindfulness to szczególny rodzaj uwagi, świadomie skierowanej na chwilę obecną — przejście z trybu myślenia i robienia na tryb bycia.
Praktyka mindfulness jest bardzo prosta, ale wymaga efektywnego treningu i dyscypliny. Jednym ze sposobów nauki jest 8-tygodniowy kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
Czym jest uważność
Naturalna umiejętność, którą można rozwinąć
Uważność jest naturalną umiejętnością każdego człowieka, jednak zatracamy ją w codziennym pędzie życia. Podczas 8-tygodniowego kursu nauczysz się większej świadomości siebie i obserwacji swoich emocji.
Regularna praktyka obniża stres, ogranicza nawroty depresji, poprawia pamięć, wzmacnia koncentrację. Pozytywne zmiany obejmują nie tylko aktywność mózgu, ale również jego strukturę.
Compassion · MBCL
Co dalej?
Kolejnym krokiem na tej drodze może być praktyka współczucia. Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL) to 8-tygodniowy program, który wyrasta z uważności i pogłębia ją o jeden kluczowy wymiar — życzliwość wobec siebie i innych.
Współczucie nie jest słabością. To odwaga, by być z tym, co trudne — bez ucieczki i bez osądzania.
Nie wiesz od czego zacząć?
Napisz do mnie
Anna Kapica-Harward
Trenerka uważności i nauczycielka compassion, certyfikowana przez Polski Instytut Mindfulness oraz The Institute for Mindfulness Based Approaches. Przez prawie 20 lat pracowałam w komunikacji i marketingu w międzynarodowych organizacjach. Od dziewięciu jestem związana z globalną firmą zajmującą się zrównoważonym rozwojem. Jestem też mamą, żoną, siostrą, koleżanką oraz opiekunką konia i dwóch psów, które wspierają mnie w praktyce uważności.
Poznaj moją historię →Warto się zatrzymać
Miejsca i chwile
Pauza jest bramą do obecności.
Tara Brach