Kurs MBSR, czyli nauka redukcji stresu oparta o rozwój uważności trwa osiem tygodni i bazuje na świeckich praktykach medytacyjnych.
Jest najbardziej popularnym i najlepiej klinicznie zbadanym programem redukcji stresu na świecie. Ta stworzona przez profesora medycyny Jona Kabat-Zinna metoda została opracowana naukowo ponad 30 lat temu i była po raz pierwszy stosowana w klinice redukcji stresu przy Uniwersytecie Massachusetts.
Jak wygląda kurs?
Kursy MBSR są prowadzone przez certyfikowanych nauczycieli według standardów obowiązujących na całym świecie. Spotkania odbywają się raz w tygodniu i trwają około 2,5 godziny. Na każdym spotkaniu omawiamy różne aspekty dotyczące stresu, postrzegania świata i reakcji na pojawiające się zdarzenia.
Najważniejszą częścią kursu jest praktyka. Dzięki niej uczymy się świadomego postrzegania, obserwacji swoich myśli i emocji — i tworzenia dystansu między bodźcem a reakcją, która przestaje być automatyczna i staje się efektem własnego wyboru.
Dodatkowym, dziewiątym spotkaniem jest Dzień Uważności — całodniowe odosobnienie, podczas którego mamy okazję jeszcze głębiej przyjrzeć się sobie i swoim reakcjom. Łącznie kurs obejmuje około 30 godzin oraz indywidualne konsultacje przed i po jego zakończeniu.
Co daje regularna praktyka?
Obniża poziom stresu i kortyzolu — fizjologicznie, mierzalnie
Ogranicza nawroty depresji i redukuje objawy lękowe
Poprawia pamięć, koncentrację i jakość snu
Buduje odporność psychiczną i większą równowagę emocjonalną
Wywołuje trwałe, strukturalne zmiany w mózgu — potwierdzone badaniami neuroobrazowania
„Be who you are and say what you feel, because those who mind don’t matter, and those who matter don’t mind.”
Chcesz dowiedzieć się więcej o kursie MBSR?
Na stronie kursu znajdziesz pełny opis programu, strukturę spotkań, informacje o prowadzącej oraz najbliższe terminy.
Przejdź do strony kursu MBSR
