Program
Jak wygląda kurs?
Spotkania odbywają się raz w tygodniu i trwają około 2,5 godziny. Kurs prowadzony jest przez certyfikowanego nauczyciela według standardów obowiązujących na całym świecie.
Łącznie kurs obejmuje około 30 godzin zajęć grupowych oraz indywidualne konsultacje przed i po kursie. Do tego codzienna praktyka własna między spotkaniami.
Dziewiątym, dodatkowym spotkaniem jest Dzień Uważności — całodniowe odosobnienie, podczas którego mamy okazję jeszcze głębiej przyjrzeć się sobie i swoim reakcjom.
Praktyka
Co dzieje się na kursie?
Na każdym spotkaniu omawiamy różne aspekty dotyczące stresu, postrzegania świata i reakcji na pojawiające się zdarzenia. Najważniejszą częścią kursu jest jednak praktyka.
Dzięki niej uczymy się świadomego postrzegania, obserwacji swoich myśli i emocji — i tworzenia dystansu między bodźcem a reakcją. Reakcja nie jest już automatyczna, lecz staje się efektem własnego, świadomego wyboru.
Między sesjami uczestnicy są zapraszani do codziennej praktyki własnej.
Korzyści
Co daje regularna praktyka uważności?
Redukcja stresu
Regularna praktyka obniża poziom kortyzolu i fizjologiczne objawy stresu. Uczysz się reagować zamiast reagować automatycznie.
Lepsza koncentracja
Poprawia się pamięć robocza i zdolność skupienia uwagi. Badania pokazują strukturalne zmiany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za koncentrację.
Równowaga emocjonalna
Uczysz się obserwować emocje bez utożsamiania się z nimi. Program klinicznie ogranicza nawroty depresji i redukuje objawy lękowe.
Lepsza jakość snu
Praktyka uważności pomaga wyciszyć natłok myśli przed snem i poprawia jakość odpoczynku nocnego.
Zdrowe relacje
Większa świadomość własnych reakcji przekłada się bezpośrednio na jakość relacji — w rodzinie, w pracy, w przyjaźni.
Odporność psychiczna
Budujesz wewnętrzne zasoby, które pozwalają wracać do równowagi po trudnych doświadczeniach — szybciej i z większą gracją.
Każda chwila, w której jesteś naprawdę obecny,
jest chwilą uzdrowienia.
Jon Kabat-Zinn
Dla kogo
Kurs MBSR jest dla Ciebie, jeśli…
czujesz przytłoczenie tempem życia i ilością obowiązków
zmagasz się ze stresem, lękiem lub trudnymi emocjami
chcesz nauczyć się reagować z wyboru, a nie automatycznie
korzystasz z aplikacji do medytacji i chcesz czegoś głębszego
szukasz opartego na nauce, świeckiego podejścia do dobrostanu
nie masz żadnego doświadczenia w medytacji — zaczynamy od zera
Najbliższy kurs
Czujesz, że już czas zacząć?
Kursy prowadzone są w małych grupach — maksymalnie 10 osób — w Milanówku i Podkowie Leśnej. Każdy uczestnik otrzymuje indywidualną konsultację przed kursem i po jego zakończeniu.
Skontaktuj się, aby dowiedzieć się o najbliższych terminach lub zadać pytania przed zapisem.
Sprawdź terminy Napisz do mnie